La chirurgie de l’obésité, aussi appelée chirurgie bariatrique, est une opération chirurgicale dont le but est d’aider une personne obèse à perdre du poids.
Cependant, bien qu’elle soit d’une grande aide pour la perte de poids, la chirurgie seule ne suffit pas. La personne qui a recours à cela doit être prête à adopter un mode de vie sain et à se défaire de comportements qui ont pu la conduire à l’obésité.
Cela commence souvent par de mauvaises habitudes alimentaires associées à un manque d’exercice. Une fois l’opération effectuée, il est bien sûr recommandé d’adopter une alimentation au quotidien. L’activité physique est également essentielle, mais elle doit se faire progressivement en fonction de vos capacités.
Votre corps subit de gros changements et il est important de commencer en douceur pour lui laisser le temps de s’habituer.
Sur quels types d’exercices physiques faut-il se concentrer après une chirurgie bariatrique ?
Après une opération, il y a trois domaines clés sur lesquels vous devez vous concentrer en matière d’exercice.
Le cardio
La pratique régulière d’exercices cardio-vasculaires (ou « cardio ») présente de nombreux avantages.
Ils peuvent vous donner plus d’énergie, vous aider à mieux dormir et à améliorer votre condition physique.
Notre corps est fait pour bouger, et le fait de faire circuler le sang peut stimuler votre métabolisme et vos niveaux d’énergie. Il peut par ailleurs vous aider à surmonter votre anxiété et il est prouvé que le sommeil atténue la dépression et améliore la santé mentale !
Le cardio produit également des endorphines, qui peuvent augmenter votre bien-être et votre confiance en vous.
Il renforce votre cœur et vos poumons, augmente la densité osseuse (ce qui est important pour éviter l’ostéoporose).
Au début de l’opération, la marche est recommandée, car elle diminue les complications et améliore votre rétablissement. Par la suite, les exercices aquatiques et la natation peuvent être de très bonnes options. La course à pied, le vélo ou la randonnée sont des activités de plein air très revigorantes.
Le renforcement musculaire
L’entraînement musculaire est important pour vous aider à conserver votre masse musculaire.
En maintenant votre masse musculaire, vous maintenez également le moteur de combustion des calories de votre corps. Il contribue par ailleurs à la solidité de vos os. La musculation est de plus idéale pour tonifier et développer les muscles afin d’être plus actif et de mieux profiter de la vie.
Lorsqu’il s’agit d’entraînement musculaire, il est important de commencer doucement. Faire des fentes, des squats et soulever des poids sont des exercices de musculation très bénéfiques.
Les redressements assis, les levers de jambes ou d’autres exercices de base peuvent aussi être un excellent exercice de tonification après une chirurgie bariatrique.
La souplesse
La souplesse est améliorée par l’étirement des groupes de muscles, des ligaments et des tendons. Les étirements permettent de détendre le corps avant toute activité physique et d’augmenter la tolérance à la douleur.
Augmenter sa souplesse est essentiel pour éviter les blessures. Si vous vous sentez endolori ou tendu après votre séance d’entraînement, faire des étirements peut vous soulager.
Pour effectuer vos étirements en toute sécurité, il est important d’aller assez loin pour ressentir une légère douleur. Si la douleur se fait trop forte, ne forcez pas et revenez un peu en arrière. Il est important d’y aller en douceur et d’être à l’écoute de son corps.
Échauffement et récupération
Il est important de s’échauffer avant chaque séance d’entraînement et de récupérer après. L’échauffement permet de faire circuler le sang, d’augmenter votre rythme cardiaque et de détendre les muscles. Cela vous aide à tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement et à vous préserver des blessures.
Vous devez vous échauffer pendant 5 à 10 minutes en faisant des étirements légers, un peu de course ou du saut à la corde.
Une fois votre séance d’entraînement terminée, vous devez passer 5 à 10 minutes à récupérer. Cela vous permettra de réduire lentement votre rythme cardiaque et votre respiration, ce qui évitera les étourdissements. La récupération permet également à votre corps de se débarrasser de l’acide lactique qu’il crée pendant une séance d’entraînement intense, ce qui peut être mauvais pour vos muscles.
Pour récupérer efficacement, la marche et les étirements sont conseillés.
Combien de temps après une chirurgie de l’obésité, peut-on faire de l’exercice ?
Juste après une chirurgie de perte de poids : de la marche
Il est essentiel de commencer la marche en douceur dès le lendemain de l’opération. Gardez à l’esprit que votre corps est encore en phase de récupération. Il est donc important d’être à l’écoute de votre ressenti tout en suivant les conseils de votre chirurgien. Pour commencer, ne marchez pas pendant plus de 15 minutes d’affilée.
Après l’opération, vous commencerez par marcher environ 20 minutes par jour et augmenterez cette durée progressivement au cours des 6 à 8 semaines suivantes pour atteindre vos objectifs de remise en forme personnalisés, qui comprendront des exercices cardio et de résistance. Cependant, vous devez généralement éviter tout ce qui est plus difficile que la marche jusqu’à 6 semaines après l’opération.
2 à 4 semaines après une chirurgie de perte de poids : des exercices légers
Maintenant que votre corps est en voie de guérison, vous pouvez commencer à faire des exercices bariatriques légers. Les levées de jambes, les étirements des ischio-jambiers, les roulades des épaules et les rotations des bras sont d’excellents moyens de renforcer votre force et votre souplesse. Vous pouvez également commencer à faire des promenades plus longues ou à marcher plus rapidement.
1 à 2 mois après une chirurgie de perte de poids : du cardio
Au fur et à mesure que votre corps continue à guérir et à se renforcer, il est important de mettre en place des séances de cardio modérées. Le vélo et les exercices dans l’eau sont deux excellents types d’exercices après une chirurgie bariatrique et sont plus faciles pour vos articulations que la course à pied. Vous devriez commencer par vous entraîner 5 jours par semaine, à raison de 30 minutes par jour, et progresser par la suite.
À tout moment, si vous ressentez une douleur inhabituelle ou une oppression thoracique pendant l’exercice, il est important d’arrêter immédiatement et d’appeler votre médecin.
Il est toujours important d’écouter son corps. Lorsque vous faites du cardio, ne faites pas de sprint. Vous devez pouvoir parler confortablement tout en vous entraînant. En revanche, si vous pouvez chanter, il se peut que vous ne vous donniez pas assez de mal.
6 semaines après une chirurgie de perte de poids : du renforcement musculaire
À ce stade, il est important de commencer à ajouter des exercices de musculation à votre programme d’entraînement, au moins deux jours par semaine.
Les squats et les fentes sont d’excellents exercices. Il en va de même pour ceux effectués avec des haltères. Pour votre sécurité, vous devez également arrêter immédiatement si vous commencez à ressentir une pression thoracique, des nausées ou un essoufflement extrême.
À ce stade, vous devriez faire du cardio-training régulièrement 5 jours par semaine, entre une demi-heure et une heure à chaque fois. Essayez d’ajouter au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine. Vous pouvez, par exemple, faire une séance pour le bas du corps et une séance pour le haut du corps afin de travailler l’ensemble chaque semaine.
Au fur et à mesure de vos progrès, vous devrez continuer à vous dépasser physiquement. En effet, votre corps s’adaptera aux exercices, de sorte que le même exercice ne brûlera pas autant de calories qu’il y a trois mois.
Pourquoi pratiquer une activité physique est essentiel après une chirurgie de l’obésité ?
La chirurgie de l’obésité est un outil puissant pour perdre du poids, mais ce n’est pas un remède miracle. Pour vivre au mieux votre vie après une opération pour perdre du poids, vous devez vous engager à suivre un régime alimentaire sain et à pratiquer régulièrement des exercices physiques.
Faire de l’exercice après une chirurgie bariatrique présente de nombreux avantages que voici :
Une perte de poids saine
L’exercice peut vous aider à perdre plus de poids et à ne pas le reprendre après votre opération.
Il est néanmoins important de perdre le bon type de poids. L’exercice physique vous aide à brûler les graisses tout en conservant votre masse musculaire.
Lorsque vous perdez du poids, votre corps élimine naturellement la graisse et les muscles. Il est important de faire de l’exercice après une chirurgie de l’obésité afin de préserver votre masse musculaire. Ainsi, vous garderez suffisamment de muscles pour rester en bonne santé.
Se sentir bien et être énergique
L’exercice peut également vous aider à avoir plus d’énergie et à vous sentir mieux au quotidien. L’objectif des personnes qui ont recours à une opération pour perdre du poids n’est généralement pas uniquement de maigrir, mais également de pouvoir être à nouveau capable de pratiquer des activités comme jouer avec leurs enfants. Pour cela, la pratique régulière de l’exercice après une chirurgie de perte de poids est essentielle.
L’exercice régulier peut aussi renforcer votre cœur et vos os, améliorer votre taux de glycémie, renforcer votre système immunitaire afin que vous soyez moins susceptible de tomber malade et faciliter les activités quotidiennes comme faire les courses.
Renforcer sa santé mentale
La période qui suit votre opération peut être difficile pour de nombreux patients. Beaucoup de gens vous regardent de haut si vous souffrez d’obésité, et cela peut laisser des cicatrices émotionnelles. L’exercice physique peut vous aider à y faire face et à vous sentir mieux.
Faire de l’exercice après une chirurgie bariatrique peut vous aider à gérer le stress, l’anxiété et la dépression notamment grâce à la production d’endorphine. L’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, brise les spirales descendantes de la dépression et de l’anxiété et produit des endorphines qui aident à réguler et à améliorer votre humeur. L’exercice améliore également le fonctionnement de votre cerveau et prévient le déclin lié à l’âge.
Pour résumer, pratiquer régulièrement de l’exercice contribuera à :
- la stimulation votre métabolisme
- éviter de reprendre de la masse graisseuse
- l’amélioration de votre estime de soi et de votre confiance en vous
- l’amélioration de votre humeur
- l’amélioration de votre santé générale, votre bien-être et votre état d’esprit.
- la réduction du stress et de l’anxiété
- l’amélioration de l’élasticité de votre peau
- la réduction de risque de développer une maladie cardiaque et certains types de cancer.
- au développement et au maintien de la force, de l’endurance et du tonus musculaires.
- favoriser la stabilité des articulations, l’intégrité et la solidité os
- aider à l’accomplissement des activités de la vie quotidienne
Une activité physique peut-elle aider à combattre l’excès de peau suite à une chirurgie bariatrique ?
Si la chirurgie bariatrique permet d’éliminer la graisse de votre corps, elle ne peut pas redonner à votre peau sa fermeté et sa tension antérieure à la prise de poids. Si vous avez été obèse, en particulier pendant de nombreuses années, vous risquez de vous retrouver avec des plis et des rouleaux de peau en excès, notamment autour des seins, du ventre, des hanches et des membres. Ces plis et ces bourrelets peuvent être difficiles à nettoyer et vous pouvez être vulnérable aux éruptions cutanées et aux infections.
La tonification musculaire vous aidera à resserrer et à raffermir votre peau flasque. Cependant, vous pouvez envisager de recourir à la chirurgie esthétique pour éliminer l’excès de peau.
Quelques conseils pratiques pour exercer une activité physique dans de bonnes conditions
- Commencez l’exercice physique en douceur et augmentez la durée et l’intensité progressivement
- Arrêtez de faire une activité physique si elle vous fait mal
- Faites-vous un programme d’exercices avec des objectifs spécifiques et réalisables
- Pensez à varier vos séances d’entraînement pour éviter la lassitude
- Privilégier les exercices que vous appréciez
- Déterminez quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice et faites en une habitude
- Investissez dans des tenues de sport de qualité dans lesquelles vous vous sentez bien
- Achetez un podomètre et tentez d’atteindre les 10 000 par quotidien
- Espacez toujours vos repas et vos séances de sports d’au moins deux heures
- Lorsque que vous travaillez un muscle, donnez-lui au moins 24 heures de récupération
- Buvez beaucoup d’eau. Après une opération de perte de poids, l’estomac est rétréci et cela peut rendre l’absorption de l’eau plus difficile, notamment pendant et après une séance de sport.
Conclusion
Perdre du poids est un défi et demande un engagement intentionnel. Mais vivre avec l’obésité est encore plus difficile. Avec de l’engagement et du dévouement, vous pouvez y arriver.
Il est recommandé de travailler avec votre chirurgien bariatrique et un coach sportif pour élaborer un programme qui réponde à vos besoins, vos préférences personnelles, vos capacités et vos objectifs de perte de poids et de mode de vie sain et actif.