Un des aspects essentiels de la gestion de son poids se trouve dans la compréhension et dans la gestion de la psychologie. En d’autres termes, contrôler les pensées et les comportements qui vont interférer avec une démarche de perte de poids. Une prise en charge psychologique peut accroître l’efficacité d’un plan de nutrition et d’activité physique prescrit par un nutritionniste ou un médecin.
Les blocages qui ont tendance à entraver un bon suivi de la personne, des recommandations qui lui sont fournies par des professionnels de la santé, sont régulièrement de nature neurologique. Cela peut, par exemple, la difficulté à se détacher d’anciennes habitudes nocives pour en créer de nouvelles plus saines et ce, durablement.
C’est pourquoi, une évaluation psychologique du patient souffrant d’obésité peut apporter une aide considérable dans sa démarche de perte de poids.
Consulter un psychologue pour maigrir
Les psychologues sont des experts qui aident les personnes à modifier leur comportement et leur mode de vie pour mieux gérer leur poids. Ils peuvent travailler avec des personnes et des familles de manière indépendante dans leur cabinet privé ou dans le cadre d’une équipe de soins de santé, souvent dans un établissement dans lequel les services de santé mentale et les services médicaux sont intégrés. Parfois, un psychologue travaille sur le contrôle du poids avec un patient qui lui a été recommandé par un médecin, un diététicien ou un autre professionnel de la santé.
Les personnes qui demandent de l’aide aux psychologues sont de tout âges, des enfants aux adultes. Il s’agit aussi bien de personnes qui ont simplement du mal à gérer leur poids que d’individus dont les problèmes de poids sont liés à des maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques ou à d’autres conditions comme la dépression, l’anxiété ou les troubles de l’alimentation.
Qu’est-ce qu’un psychologue peut apporter dans le traitement de l’obésité ?
– Les psychologues jouent un rôle essentiel dans le traitement de l’obésité en fournissant des interventions efficaces qui incluent, l’autocontrôle des habitudes alimentaires et de l’activité physique, la gestion du stress, le contrôle des stimuli, la gestion des contingences, la restructuration cognitive et le soutien social.
– Les psychologues peuvent également aider les médecins à suivre les comportements des patients en matière d’alimentation, d’activité physique et de poids, à fournir des conseils plus cohérents aux patients et à améliorer l’efficacité des consultations.
– Dans le cas où un patient répondant aux critères d’obésité sévère veut recourir à une chirurgie de l’obésité, les psychologues ont pour rôle de déterminer sa stabilité émotionnelle et son état de préparation à la chirurgie.
Cela est non seulement essentiel à la sécurité, mais également à la réussite du patient et de son intervention chirurgicale.
– De nombreuses études ont confirmé l’efficacité de la thérapie comportementale, de la thérapie cognitivo-comportementale, de la pleine conscience et de l’entretien motivationnel pour la perte de poids chez les patients obèses.
Comment se passent les visites chez le psychologue ?
La première visite avec un psychologue consiste généralement en une discussion sur votre histoire et vos préoccupations. Il peut s’agir de vos objectifs de gestion du poids et de vos efforts passés pour perdre du poids, de vos antécédents médicaux, de votre niveau de stress, de votre situation de vie actuelle et de vos sources de soutien social, comme votre famille et vos amis.
Afin de vous aider, les psychologues veulent également connaître vos habitudes liées à votre mode de vie, qui peuvent affecter négativement vos objectifs de santé. Les croyances les plus courantes exprimées par les patients sont les suivantes : avoir besoin d’un dessert après les repas et se sentir en échec lorsque la perte de poids stagne. Parmi les comportements typiques, il y a : manger tout ce que l’on veut après l’exercice, utiliser la nourriture pour faire face à l’ennui ou au stress, et continuer à manger alors que l’on n’a plus faim.
Ces types de comportements et de croyances sabotent souvent les efforts de perte de poids. Les psychologues parlent aux patients des difficultés qu’ils rencontrent pour faire des choix sains et identifient les éléments déclencheurs qui les incitent à faire des choix malsains. Un psychologue peut par ailleurs évaluer l’anxiété, la dépression et les troubles alimentaires tels que la frénésie alimentaire. Ces troubles peuvent parfois contribuer aux problèmes de poids.
Élaboration d’un plan de traitement
À la fin de la première visite, les psychologues ont généralement une vue d’ensemble du patient. Ils discutent de ce que le patient fait déjà bien et devrait continuer, et ils identifient les besoins et les difficultés liés à la gestion du poids. Après la visite initiale, le psychologue et le patient fixent des rendez-vous de suivi et commencent à élaborer un plan de traitement.
Bien qu’il diffère d’un individu à l’autre, le plan consiste souvent à enseigner des comportements d’autosurveillance, à modifier d’anciennes croyances, à développer de nouvelles capacités d’adaptation et à modifier l’environnement familial et professionnel pour soutenir les objectifs de santé. Les psychologues aident les personnes à surmonter les obstacles à la perte de poids, à identifier les moyens positifs de changer les habitudes malsaines et à développer de nouvelles compétences et façons de penser.
De nombreux psychologues se concentrent sur un seul comportement de santé à la fois. Par exemple, si le soir est un moment difficile pour maintenir de bonnes habitudes alimentaires, le psychologue peut demander au patient de tenir un journal des aliments consommés le soir et de prendre des notes sur son environnement, ce qu’il ressent et ce qu’il pense. Ces facteurs fournissent des informations importantes sur ce qui motive les comportements alimentaires et aident le psychologue et le patient à trouver un moyen d’aborder ces comportements.
Progression et amélioration
Après quelques séances, la plupart des patients commencent à remarquer des changements. Par exemple, les patients peuvent commencer à remettre en question d’anciennes croyances sur la nourriture et à en adopter de nouvelles qui soutiennent leurs objectifs de santé.
En collaboration avec le psychologue, le patient peut déterminer la durée du traitement. Les personnes souffrant d’anxiété et de dépression extrêmes, de troubles de l’alimentation ou de problèmes de santé physique chroniques peuvent avoir besoin d’un traitement plus long et/ou plus fréquent.
L’objectif ultime est d’aider les personnes à développer des compétences afin qu’elles puissent mener une vie saine.
Astuces pour changer ses habitudes alimentaires
Bien que cela ne remplace pas l’expertise d’un psychologue dont le diagnostic et l’accompagnement s’avère être unique pour chaque patient, voici quelques étapes génériques qui peuvent être utiles pour modifier des habitudes alimentaires malsaines :
Surveillez votre comportement
Les recherches montrent clairement que les personnes qui notent ce qu’elles mangent dans un journal quotidien réussissent mieux à perdre du poids. Notez vos pensées, vos sentiments et des informations sur votre environnement, comme l’endroit où vous avez mangé, l’heure et ce que vous faisiez. Cela vous aidera à cerner et comprendre vos comportements alimentaires et à identifier les points à modifier.
Suivez votre niveau d’activité
Il s’agit d’un autre aspect important de l’autosurveillance. Cela concerne non seulement la quantité d’exercice que vous faites, mais aussi dans quelle mesure vous bougez pendant la journée au lieu de rester assis ou inactif. Une astuce consiste à utiliser un podomètre pour mesurer et enregistrer le nombre de pas que vous faites chaque jour.
Prenez des repas réguliers
Peut-être que vous sautez souvent le petit-déjeuner en pensant que cela permet de réduire les calories ou d’en « économiser » pour plus tard. Seulement, sauter des repas, peut ralentir votre métabolisme, vous inciter à manger tardivement et avoir un effet négatif sur votre santé.
Mangez « en pleine conscience”
Les recherches montrent que les personnes ayant des problèmes d’alimentation ne font souvent pas attention à leur niveau de satiété lorsqu’elles mangent. Les psychologues peuvent vous aider à apprendre des exercices de pleine conscience afin de vous faire prendre conscience de votre faim et de rendre vos repas plus agréables.
Comprenez les choses que vous associez à la nourriture
Les comportements sont habituels et majoritairement contrôlés par le subconscient. Il arrive que les gens associent certaines émotions, expériences ou activités quotidiennes à des comportements particuliers. Par exemple, si vous mangez habituellement en regardant la télévision, votre cerveau a fait une association entre la nourriture et la télévision.
Vous n’avez peut-être pas faim, mais dans votre esprit, la télévision et la nourriture sont associées. Ainsi, lorsque vous regardez la télévision, vous ressentez soudainement l’envie de manger. Vous pouvez commencer à briser cette association en évitant de manger en regardant la télévision.
Identifiez vos émotions
Il est important de comprendre ce qui se passe sur le plan émotionnel lorsque vous grignotez, mangez trop ou choisissez des aliments malsains. Identifiez quel sentiment vous habite à ce moment-là : est-ce que c’est le stress, l’ennui ou la tristesse ? Il est essentiel de déterminer si vous avez vraiment faim ou si vous réagissez simplement à une émotion. Si vous n’avez pas faim, trouvez un autre moyen de satisfaire ce besoin.
Modifiez vos pensées et comportements malsains
Le renforcement des comportements sains est essentiel pour atteindre vos objectifs de gestion du poids. Trop souvent, les personnes ont des pensées et des sentiments négatifs à l’égard de la modification de leurs comportements de santé et considèrent le processus comme une punition.
Les psychologues travaillent avec les personnes pour aborder les sentiments négatifs et trouver des moyens de récompenser les changements sains dans leurs habitudes alimentaires.
Conclusion
Si vous êtes dans une démarche de perte de poids, consultez un psychologue peut vous apporter une aide précieuse.
Que ce soit dans le changement de vos habitudes alimentaire, la modification de comportements toxiques ou pour déterminer si vous êtes apte à vous lancer dans une chirurgie de perte de poids, ce professionnel de santé, en complément de votre médecin, saura déterminer ce qui est le mieux pour vous.