Bien qu’elle puisse être liée à d’autres conditions médicales, l’obésité est fréquemment une maladie liée au mode de vie. Plus fréquente chez les adultes, elle peut toutefois toucher également les adolescents, les enfants et les personnes âgées.
L’obésité est un problème d’ordre esthétique, mais pas seulement. Elle augmente aussi le risque de nombreuses maladies telles que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, les cancers, l’apnée du sommeil, les douleurs dorsales, les problèmes de santé mentale et bien d’autres encore.
La meilleure manière de lutter contre l’obésité et de la vaincre, est de commencer par de petits pas et d’adopter un mode de vie qui favorise la perte de poids. Avec un peu de dévouement et de discipline, il est possible de vaincre l’obésité et de mener une vie plus saine.
Voici quelques étapes clés qui vous aideront à avancer dans votre lutte contre l’obésité :
Comprendre les causes de l’obésité
L’obésité est une affection complexe dont les causes sont multiples. Dans la plupart des cas, elle est le résultat d’une combinaison de facteurs, notamment une prédisposition génétique, une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire.
Cependant, il est possible de vaincre l’obésité, et il existe un certain nombre de méthodes et de traitements efficaces. Avec l’aide d’un professionnel de santé qualifié, les patients peuvent élaborer un plan personnalisé pour perdre du poids et améliorer leur santé globale. Dans de nombreux cas, il s’agira de modifier les habitudes en matière de régime alimentaire et d’exercice physique.
Toutefois, d’autres facteurs, tels que le stress ou des conditions médicales sous-jacentes, peuvent également nécessiter une intervention. En comprenant les causes de votre obésité, vous faites déjà un premier pas pour vaincre ce problème.
Développer un régime alimentaire sain
Si de nombreux facteurs contribuent à l’obésité, la nourriture figure généralement en tête de liste. De petits changements dans votre alimentation peuvent avoir un impact important sur votre santé.
Un régime riche en nutriments essentiels tels que des glucides sains, de bonnes quantités de protéines, de bonnes graisses ou des graisses saines, ainsi que des aliments riches en fibres et des vitamines et minéraux sont essentiels au bon fonctionnement du corps.
Limitez les calories sans perdre la valeur nutritionnelle en choisissant les bons aliments pour vous sentir rassasié tout en mangeant moins. Certains aliments, comme les sucreries et la malbouffe, ont une densité énergétique élevée, c’est-à-dire qu’ils contiennent beaucoup de calories dans une petite portion. Vous pouvez manger de plus grandes portions d’aliments à faible densité énergétique, comme les fruits et les légumes, tout en limitant vos calories.
Pour aller plus loin et reprendre le contrôle sur votre poids via l’alimentation, il est judicieux de calculer l’apport calorique journalier dont vous avez besoin. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez être légèrement en déficit calorique par rapport à vos besoins.
Prenez un moment pour noter dans un tableau les apports caloriques des aliments que vous consommez. Cela vous permettra d’avoir une meilleure connaissance des quantités qu’il vous faut.
Avec une alimentation saine et correctement proportionnée, vous ressentirez également un regain d’énergie qui facilitera la mise en place d’un programme d’exercice.
Mettre en place un programme d’exercice
L’exercice régulier est la clé pour réduire la graisse corporelle supplémentaire ou perdre du poids de manière saine. Il peut prendre la forme d’une marche rapide, d’un jogging ou d’une course, d’exercices d’aérobic, d’une course sur tapis roulant, d’exercices au sol avec étirement, etc.
Si vous êtes une personne sédentaire ou en surpoids depuis un certain temps, veillez à commencer en douceur afin de ne pas traumatiser votre corps et de ne pas vous couper dans votre élan de mise en place d’un programme d’exercice. Soyez à l’écoute de votre corps et essayer chaque semaine d’augmenter l’intensité ou la durée de vos exercices.
Une fois que vous aurez commencé à faire de l’exercice de façon régulière, cela deviendra une habitude, ce qui vous permettra de l’accomplir plus facilement.
Le matin est le meilleur moment pour stimuler le métabolisme lent du corps en faisant de l’exercice. Chaque jour, essayez de prendre 30 minutes à 1 heure pour faire de l’exercice.
Outre le fait de réserver un temps spécifique à l’exercice, il existe des moyens faciles de brûler des calories tout au long de la journée.
Déplacez-vous à pied plutôt qu’en voiture, travaillez dans le jardin, promenez fréquemment votre chien ou celui d’un voisin, mettez de la musique et soyez énergique lorsque vous faites le ménage, ou prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Le fait de pratiquer régulièrement une activité physique vous permettra de vous sentir plus en forme au quotidien et les résultats sur votre physique ne feront qu’accroître votre envie d’aller plus loin !
Petite astuce après une séance de sport pour brûler encore quelques centaines de calories : la douche froide ! En effet, pour vous réchauffer, les graisses brunes de votre corps vont brûler des calories. Et ce n’est qu’un seul de ses nombreux bienfaits !
Éviter de prendre du poids pendant les vacances et les occasions spéciales
Les vacances et les occasions spéciales peuvent être un facteur de prise de poids. Il existe cependant des moyens d’éviter de prendre des kilos tout en profitant de ces moments privilégiés.
Tout d’abord, il est important de faire attention à la taille des portions. Il est facile de trop manger lorsqu’il y a plusieurs plats ou une abondance de nourriture, mais en étant conscient de la quantité que vous mangez, vous pouvez éviter de vous laisser aller.
Dans un second temps, veillez à inclure une activité physique dans vos plans.
Qu’il s’agisse de faire une promenade après le dîner ou de faire une pause pour nager à la plage, l’ajout d’une activité physique à vos vacances vous aidera à rester actif et à éviter de prendre du poids.
Enfin, essayez de faire des choix sains lorsque cela est possible. Même s’il n’y a pas de mal à se faire plaisir de temps en temps, être discipliné vous aidera à ne pas prendre de poids.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de vos vacances sans ramener de kilos supplémentaires avec vous.
Dormir suffisamment
Le sommeil est précieux pour la santé et le bien-être. Cependant, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, dont l’obésité.
En fait, des études ont montré que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. Il y a plusieurs raisons à cela.
Premièrement, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible d’avoir envie d’aliments malsains.
Ensuite, le manque de sommeil peut entraîner des changements hormonaux qui augmentent l’appétit.
Enfin, la fatigue peut rendre difficile l’exercice physique et même augmenter le risque de blessure.
Dormir suffisamment est donc essentiel pour vaincre l’obésité. Pour cela, il est important de créer des habitudes de sommeil saines.
Si vous rencontrez des problèmes pour dormir, lisez des livres, écoutez de la musique apaisante, évitez d’utiliser des appareils électroniques comme un téléphone portable, un ordinateur portable au moins une heure avant d’aller vous couchez.
En effet, la lumière bleue générée par les écrans affecte la production de la mélatonine qui favorise l’endormissement.
Votre chambre à coucher doit être silencieuse, sombre et fraîche afin d’avoir une bonne nuit de sommeil.
Gérer son stress
Le stress peut avoir un impact considérable sur l’obésité. Essentiel à la survie de l’Homme, il peut néanmoins avoir des effets néfastes sur l’organisme lorsqu’il devient régulier ou chronique.
Cela s’explique par une libération excessive de cortisol. Cette hormone peut engendrer une augmentation de l’appétit et favoriser le stockage des graisses.
Il est donc primordial de savoir gérer son stress. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes. Pratiquez régulièrement une activité physique, mangez sainement, méditez, prenez du temps pour vos loisirs, parlez de vos problèmes…
Le rire a également des effets très bénéfiques pour évacuer le stress. En voici quelques-uns :
- Stabilisation du rythme cardiaque et diminution de la pression artérielle
- Augmentation de la quantité d’air ventilé
- Amélioration de l’oxygénation du sang
- Augmentation de la production de globules blancs
- Renforcement du système immunitaire
- Réduction de la production de cortisol
Se fixer des objectifs réalistes
N’essayez pas de perdre trop de poids trop rapidement. Fixez-vous des objectifs réalistes que vous pourrez atteindre au fil du temps. Perdre quelques kilos chaque mois est une bonne stratégie.
Ce qui est formidable avec la perte de poids, c’est que même de petits changements peuvent améliorer votre santé globale.
Plus vous perdez de poids, plus les avantages pour la santé sont importants, mais fixez-vous des objectifs modestes et réalisables afin de rester positif et déterminé.
Célébrer ses succès en cours de route
La perte de poids est un parcours, avec des hauts et des bas. Cependant, il est important de célébrer vos succès en cours de route ! Chaque kilo perdu est un pas dans la bonne direction, et chaque succès vous aidera à rester motivé dans votre démarche.
N’oubliez pas que la perte de poids est un processus et que ce ne sera pas toujours facile. Mais les efforts fournis en valent vraiment la peine ! Alors, célébrez vos succès et continuez à faire preuve de rigueur et de détermination. Vous serez fier et heureux de l’avoir fait.
Trouver du soutien parmi ses proches
Entourez-vous de membres de votre famille et d’amis qui vous soutiennent dans votre objectif d’en finir avec l’obésité et de maintenir un poids sain. C’est aussi une occasion d’inviter vos proches à améliorer leur alimentation avec vous.
Si vous avez dans votre entourage une personne obèse, vous pouvez lui proposer de vous accompagner dans votre perte de poids. Ainsi, vous pourrez vous encourager mutuellement et votre motivation à atteindre vos objectifs n’en sera que plus grande.
Traiter les éventuels problèmes médicaux à l’origine de son obésité
Dans de rares cas, l’obésité est due à des problèmes d’ordre génétiques ou médicaux. Pour exclure ces possibilités, discutez de vos antécédents médicaux et familiaux avec votre médecin.
Si vous avez des antécédents familiaux de l’une de ces maladies ou si vous présentez d’autres signes ou symptômes de ces maladies, demandez à votre médecin de vous faire passer des tests. (liste non exhaustive)
- Hypothyroïdie : certains symptômes courants comprennent une prise de poids, de la fatigue, une sensation de froid importante, des changements dans le cycle menstruel, des cheveux fins, une peau sèche et une dépression.
- Le syndrome de Cushing : les symptômes comprennent une bosse grasse entre les omoplates, des changements dans le cycle menstruel, un visage large et rond ainsi que des vergetures violacées.
- Le syndrome de Prader-Willi : les personnes nées avec cette maladie ressentent en permanence la faim et le besoin de manger.
Se faire aider par son médecin
Malgré votre volonté de vaincre l’obésité par vous-même, la meilleure façon d’y parvenir est parfois de travailler avec une équipe de soins.
En fonction de vos besoins et des circonstances, votre médecin peut vous faire travailler avec un spécialiste de l’obésité ou un professionnel de la santé mentale.
Gardez à l’esprit que l’obésité n’est pas une fatalité et qu’elle peut être traitée et vaincu avec l’aide appropriée.
Votre médecin peut vous aider à vaincre l’obésité en vous informant sur les changements de régime et de mode de vie, en vous aidant à établir un plan de repas ou un programme d’exercices qui vous conviennent et en vous orientant vers d’autres professionnels utiles. Vous et votre médecin pouvez travailler en équipe pour vaincre votre obésité.
Il est également important de consulter régulièrement votre médecin pour surveiller et traiter d’autres problèmes de santé liés à l’obésité, comme le diabète, l’hypercholestérolémie et l’hypertension artérielle.
Demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Certains médicaments comme les antidépresseurs, les antipsychotiques, les anticonvulsivants, les stéroïdes et les bêta-bloquants (un type de médicament pour le cœur) peuvent entraîner une prise de poids.
Consultez votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou à votre programme d’exercices. Parlez-lui de vos problèmes de santé et des médicaments que vous prenez, afin de pouvoir atteindre vos objectifs de manière sûre et efficace.
Collaborer avec son nutritionniste
Les nutritionnistes et les diététiciens sont des professionnels de santé formés pour vous aider à vous alimenter sainement tout en s’adaptant à votre profil. Travaillez avec l’un d’eux vous permettra de créer un plan alimentaire qui vous assurera d’obtenir tous les apports nutritionnels dont vous avez besoin durant votre perte de poids.
Votre médecin peut vous orienter vers l’un de ces professionnels.
Envisager une chirurgie de perte de poids
La chirurgie de perte de poids, aussi appelée chirurgie bariatrique, permet d’influencer la façon dont vous vous alimentez en réduisant la capacité de votre estomac ainsi que votre sensation de satiété. Elle peut aussi modifier la manière dont vous digérez et absorbez les aliments.
Bien que vous puissiez obtenir de très bons résultats, une opération de ce type n’est jamais sans risques. C’est pourquoi vous devez toujours continuer à travailler avec votre prestataire de soins après votre opération.
Plusieurs types de chirurgie de perte de poids existent et votre médecin peut vous aider à choisir la plus adaptée pour vous. Cependant, certains critères sont requis pour pouvoir y être éligible :
- Vous avez tenté de perdre du poids via d’autres méthodes pour perdre du poids, sans succès.
- Vous avez un IMC ≥ 40 ou un IMC de 35 à 39,9 associés à d’autres problèmes de santé connexes.
- Vous prenez l’engagement de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie pendant et après votre prise de médicaments.
Conclusion
Vaincre son obésité peut s’avérer fastidieux selon le type d’obésité dont on souffre. Néanmoins, ce n’est jamais une fatalité et il est toujours possible d’inverser la tendance.
Grâce à ces étapes, vous pouvez vous engager sur la voie d’un poids plus sain.
N’oubliez pas d’être patient et constant. Vous verrez des résultats et votre vie changer pour le meilleur !