Perdre du poids est un objectif que beaucoup de gens ont, mais qui peut être difficile à atteindre. Ajouter un peu de plaisir et de compétition à votre routine d’entraînement peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour persévérer.
C’est là que le sport entre en jeu ! Non seulement, ils vous aident à brûler des calories et à sculpter votre corps, mais ils peuvent aussi être amusants et agréables. L’activité physique ne vous aide pas seulement à perdre du poids, mais elle peut aussi améliorer votre humeur et votre bien-être.
Si vous cherchez à perdre du poids et à vous mettre en forme, il est important de trouver un sport ou une activité physique que vous aimez et que vous pouvez pratiquer. C’est pourquoi il est bon d’essayer différents sports jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.
Comment trouver un sport pour maigrir qui nous correspond ?
Pour choisir votre sport, vous devez vous poser ces questions fondamentales. Elles vous aideront à trouver l’activité qui vous convient le mieux :
- Quels sont vos objectifs ? Souhaitez-vous surtout perdre du gras ou voulez-vous aussi améliorer votre endurance et développer vos muscles ?
- Préférez-vous être en extérieur ou en intérieur ? Êtes-vous plus attiré par la pratique du sport en plein air ou en salle ?
- Voulez-vous pratiquer un sport en équipe ou seul ?
La natation
La natation est un excellent moyen de perdre du poids, car c’est une activité à faible impact qui brûle beaucoup de calories.
La natation présente de nombreux bienfaits pour la santé. Elle procure notamment les avantages cardiovasculaires de l’exercice aérobique. C’est un aussi excellent moyen d’évacuer le stress.
L’impact minime sur vos articulations en fait une excellente option pour les personnes en surpoids ou obèses. L’âge, les blessures, les douleurs articulaires ou les conditions liées à l’obésité peuvent nécessiter le choix d’un sport qui n’exerce pas plus de pression sur votre corps.
Un nageur utilise tous les muscles de son corps pour se propulser dans l’eau. Il développe l’endurance, la force et la résistance musculaire et améliore la posture et la souplesse.
Si vous n’avez pas accès à une piscine, essayez de faire quelques brasses dans l’océan ou un lac.
Les nombreux mouvements de natation vous permettront de faire différents types d’exercices aérobiques et vous offriront un nouveau défi à maîtriser. Vous pouvez littéralement brûler des centaines de calories en une heure de natation.
Avec son faible impact et ses résultats élevés, la natation est idéale pour obtenir des résultats optimaux. Quelques longueurs de piscine par jour peuvent faire une énorme différence sur votre condition physique.
La course à pied
La course à pied est l’un des moyens les plus populaires pour perdre du poids, et ce, pour une bonne raison. En plus de brûler des calories et d’améliorer votre condition physique générale, la course à pied peut être pratiquée sur n’importe quel terrain, à l’intérieur ou à l’extérieur, et il y a toujours un nouvel endroit à découvrir pour apporter de l’intérêt à cette pratique !
Aucun équipement particulier n’est nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin pour courir dans de bonnes conditions est une bonne paire de basket. Le personnel des magasins spécialisés dans la course à pied sait parfaitement évaluer vos besoins et vous recommander les chaussures de course qui vous conviennent.
Si vous n’avez jamais couru, essayez les intervalles course-marche-course. Et n’oubliez pas que pour perdre du poids, il est essentiel de vérifier votre fréquence cardiaque pour vous assurer que vous faites un entraînement vigoureux. De nombreux nouveaux appareils sont disponibles pour vous aider à suivre votre fréquence cardiaque et à compter le nombre total de vos pas.
Toutefois, ne vous découragez pas si la course vous semble trop difficile au début. Avec de la persévérance, vous améliorerez vos capacités et courir deviendra un véritable plaisir !
Le cyclisme
Le cyclisme est une autre option intéressante pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. C’est une activité à faible impact qui brûle beaucoup de calories, ce qui la rend idéale pour les personnes en surpoids ou obèses.
Cette pratique sportive aide à brûler les graisses, à améliorer la santé et à se mettre en forme. Elle renforce également les principaux groupes de muscles des jambes : les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
Par rapport à la course à pied, l’impact sur les genoux, les chevilles et les autres articulations est mineur.
Que vous soyez un cycliste débutant ou expérimenté, c’est aussi une activité amusante que vous pouvez pratiquer entre amis ou en famille.
La corde à sauter
Le saut à la corde est un excellent moyen de perdre du poids. Elle peut se pratiquer absolument partout et sa haute intensité permet de brûler beaucoup de calories rapidement.
Sa pratique sollicite de nombreux muscles au niveau des jambes, des cuisses, du fessier, du ventre et des bras. L’investissement est très faible puisqu’il vous faut uniquement une corde à sauter qui pourra vous servir très longtemps ! Veillez toutefois à avoir une paire de basket de qualité afin de garder vos chevilles en pleine forme !
Si vous recherchez une pratique sportive facilement accessible qui vous permet de fondre et d’affiner votre silhouette, il peut être judicieux de vous y mettre.
Le basket-ball
Le basket-ball est un sport formidable qui peut être pratiqué par tout le monde.
C’est une activité physiquement exigeante qui permet de brûler beaucoup de calories et de perdre du poids.
Lorsque vous jouez au basket-ball, vous devez faire des accélérations, des sauts, des étirements, des changement rapides de direction et faire preuve de coordination, d’agilité et de dextérité.
C’est donc un sport complet qui peut vous donner une silhouette athlétique et un cardio performant !
Gardez à l’esprit que le nombre de calories brûlées en jouant au basket dépend de plusieurs facteurs tels que la durée du jeu, le niveau d’intensité, le fait de jouer sur un terrain complet ou un demi-terrain, etc.
Le tennis
Le tennis est un excellent exercice pour les hommes et les femmes de tout âge. Facilement accessible, il permet de faire monter votre rythme cardiaque et de brûler des calories.
Ce sport vous aide également à améliorer votre santé, votre forme physique, votre force et votre agilité. Outre la perte de poids et la tonification de votre corps, la pratique du tennis améliore aussi la coordination œil-main, la densité osseuse et la flexibilité.
La possibilité de jouer en double permet de travailler son esprit d’équipe et d’apporter une nouvelle dimension à ce merveilleux sport.
Que vous soyez un débutant ou un joueur plus expérimenté, jouer au tennis est un excellent moyen de rester en bonne santé, en forme et de s’amuser !
Le football
En étant pratiqué deux à trois fois par semaine, le football est un excellent sport pour perdre du poids.
Ce sport aide à développer la masse musculaire et à brûler des calories, car il fait appel à des fibres musculaires à contraction lente et rapide.
Il accélère le métabolisme, et quelle que soit la position dans laquelle vous pratiquez cette activité sportive, la course et les mouvements agiles et les changements rapides de direction caractéristiques de ce sport vous aideront à perdre des kilos.
Le volley-ball
Le volley-ball est un sport amusant et facile à pratiquer qui peut être apprécié par tout le monde. Que vous soyez un débutant ou un joueur chevronné, le volley-ball est un excellent moyen de faire de l’exercice et de s’amuser en même temps.
Ce sport renforce le haut du corps, les bras et les épaules, ainsi que les muscles des cuisses et du bas des jambes. Jouer au volley-ball permet également de stimuler le système cardiovasculaire et respiratoire.
Sans oublier que c’est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre condition physique.
La boxe
La boxe est un sport qui fait appel à l’endurance, à l’agilité, au jeu de jambes, aux réflexes et aux décisions rapides.
Les mouvements globaux du corps dans la boxe vous aident à réduire le poids corporel supplémentaire en brûlant des calories à un rythme élevé.
C’est pourquoi elle est considérée comme l’un des meilleurs sports pour perdre du poids. Outre la réduction du poids corporel, la boxe améliore la santé cardiovasculaire, la force du corps, la confiance en soi et combat les problèmes liés au stress.
Le parkour
Le parkour est un nouveau type de sport qui brûle beaucoup de calories et implique divers types de mouvements. Ici, les pratiquants, appelés traceurs, ont pour objectif de se déplacer d’un point à un autre dans un environnement complexe sans dépendre d’aucun équipement. Cet exercice sportif doit être réalisé de la manière la plus efficace et la plus rapide possible.
En pratiquant le parkour, vous êtes amené à effectuer différents mouvements comme des sauts, des courses, des escalades, des roulades en fonction des circonstances et du terrain choisi. Pratiqué avec une bonne intensité, c’est l’un des meilleurs sports pour perdre du poids.
Cependant, lorsque vous débutez dans cette discipline, il est important d’être initié par des traceurs confirmés afin d’éviter de vous mettre en danger et de vous blesser.
L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)
L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est un terme générique qui désigne de courtes sessions d’exercices intenses alternant avec des périodes de récupération.
Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’un sport, le HIIT est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de perdre du poids.
On peut voir cela comme une stratégie de perte de poids efficace, popularisée via le crossfit, qui peut être appliquée à de nombreuses disciplines sportives comme la course, le saut, le vélo, etc.
Généralement, la durée d’une séance d’entraînement HIIT varie entre 10 et 30 minutes et permet de brûler beaucoup de calories. L’intensité de type de séance à l’avantage d’encourager le processus d’after burn effect. Cela signifie qu’une fois votre séance terminée, vous continuez à brûler des calories.
Le nombre de calories brûlées par sport
Voici un tableau récapitulatif de la quantité de calories consommée pour chaque sport proposé dans cet article. Les chiffres donnés représentent des moyennes puisque l’intensité joue un rôle important. Cependant, cela vous permet d’avoir un bon indicateur.
| Sport | 15 minutes | 1 heure |
| Natation (brasse) | 100 | 400 |
| Natation (crawl) | 170 | 680 |
| Course à pied (8 km/h) | 120 | 480 |
| Course à pied (15 km/h) | 240 | 960 |
| Cyclisme (16 km/h) | 85 | 340 |
| Cyclisme (24 km/h) | 150 | 600 |
| Corde à sauter | 180 | 750 |
| Basket-ball | 120 | 480 |
| Tennis | 100 | 400 |
| Football | 110 | 440 |
| Volley-ball | 50 | 200 |
| Boxe (punching-ball) | 85 | 340 |
| Boxe | 200 | 800 |
| Parkour | / | / |
| HIIT | 200 | / |
Si vous vous souhaitez connaître votre dépense calorique avec précision selon votre profil, vous pouvez utiliser cette calculette. Vous pourrez aussi découvrir de nombreux autres sports.
Conclusion
Nous espérons que cet article vous aidera à trouver une activité sportive qui vous convient pour vous aider à maigrir. Si vous ne savez pas vers quelle discipline vous orienter, le mieux reste d’en essayer le plus possible et de vous concentrer sur celle où vous vous sentez le mieux.
Trouver un sport avec lequel on prend du plaisir permet d’atteindre son objectif de perte de poids plus facilement. On a tendance à être plus régulier et les résultats se manifeste plus rapidement.
N’oubliez pas qu’en faisant du sport, vous perdez de la graisse corporelle, mais vous gagnez aussi de la masse musculaire. Ainsi, ce n’est pas parce que vous ne perdez pas autant de poids que vous le pensiez que vous n’êtes pas sur la bonne voie. Pour juger vos progrès, fiez-vous à votre silhouette. Prendre régulièrement des photos de vous peut-être un bon moyen d’observer votre changement.
Lorsque vous avez trouvé le sport qui vous convient, soyez régulier, hydratez-vous correctement, alimentez-vous sainement, ayez des horaires de sommeil cadrés et les résultats suivront !